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QUADRICEPS

Posté par mimie25 le 19 août 2008

Le quadriceps est un ensemble de muscles de la cuisse    quadriceps.jpg

Voici comment le renforcer en faisant des squats:

 

Debout, les pieds légèrement écartés et parallèles. Fléchir les genoux pour faire descendre les fesses vers le bas et l’arrière comme si vous vouliez vous mettre assis sur un tabouret bas placé assez loin derrière vous. Les fesses devront arriver à la hauteur des genoux (pas plus bas pas plus haut). En descendant, les pieds restent bien a plat au sol, et le buste est penché vers l’avant en gainant le ventre et en gardant le dos bien étiré et bien plat bien que le buste soit penché vers l’avant.

Ici, une barre est maintenue sur les épaules, vous pouvez garder vos mains sur les hanches, ou placer vos bras tendus vers l’avant (comme un contre poids)

quad.gif

Puis remontez en poussant vos pieds dans le sol et en vous servant des cuisses. Attention en remontant, à ne pas faire un extention complète des jambes pour protèger vos articulations des genoux.

Puis redescendre et remonter et redescendre et remonter……

Adoptez un rythme ni trop lent ni trop rapide afin de bien controler votre exercice.

Faites le plusieurs fois (environ 10 à 15 fois) vous allez vite sentir une sensation de chaleur dans vos cuisses. Préférez des petites séries suivies d’un petit temps de repos, n’attendez pas que le muscle brule !

Expire en descendant, inspire en montant.

Si vous faites du vélo   bravo.gifc’est ce muscle qui travaille le plus, alors  vous pouvez zapper mon exercice !!!!!

Sinon AU TRAVAIL !!! ca fait de belles cuisses !

 

 

                                                                                           

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TRAVAIL DES FESSIERS

Posté par mimie25 le 17 juillet 2008

afficherimage4.gifCoucou, me revoilà !!!

 

Pour démarrer cet execice, installez-vous dans cette position:  emoticone

                                                                                           fessiers.gif

oui je sais, vous êtes plus musclés que lui !!! emoticone

Et bien voilà, il suffit de faire comme lui mais sans bouger la tête.

-Vous pouvez aussi vous mettre en appui sur les avants bras.

-Gainez votre ventre et gardez votre dos plat.

-Respirez régulièrement.

MOUVEMENT

Faites monter et descendre la jambe qui est tendue. Pas la peine de faire des mouvements de trop grande amplitude.

Essayer de ne pas descendre la jambe trop bas.

Attention de ne pas cambrer le dos en montant la jambe.

En travaillant lentement vous pourrez contrôler votre exercice et il n’en sera que plus efficace.

COMBIEN DE SERIES ?

Et bien comme dans les exercices précédents, cela va dépendre de vous. Commencez avec une série de 20, prenez un petit temps de repos et recommencez 3 ou 4 fois si c’est possible.

Vous augmenterez les séries par la suite, vous le sentirez vous même.

POUR MES « ELEVES »

Vous avez l’habitude, alors au travail !!! que je vous retrouve en pleine forme en septembre.

Et pour finir, une citation de Jean-Jacques ROUSSEAU

Plus un corps est faible, plus il commande.

Plus un corps est fort, plus il obéit.

                                              MIMIE VOUS DIT :  COURAGE A TOUS .

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TOUT PARTICULIEREMENT POUR LES FEMMES : LE TRICEPS

Posté par mimie25 le 12 juillet 2008

Je ne me moque pas,emoticone mais croyez moi lorsque vous dites « au revoir » en faisant comme ca :

                                                              spodivers0141.gif

et bien …..oui, oui….. ca se balance la dessous !!!!!  C’est ce vilain triceps qui est un peu (mais juste un peu) mou, mais ca va s’arranger avec l’exercice de mimie. Aller on y va.

Prendre une bouteille d’eau ( 50cl ou 75 cl c’est mieux) . Pleine la bouteille !!!!!

Se mettre dans cette position: (de départ)

                                                                                image0061.jpg

En fente avant sur vos jambes, maintenez le ventre, gardez le dos plat (mais penché légèrement vers l’avant ) et montez votre coude vers l’arrière et vers le haut.

                                                                                                             image0051.jpg

Fléchissez et tendez l’avant bras ( du coude à la main) environ 15 fois  sans  bouger le bras (  de l’épaule au coude)Seul l’avant bras  va vers l’arrière et revient en position de départ.

Répètez 3 fois sur chaque bras.

Le nombre et les répétitions de l’exercice sont une moyenne, si cela est trop difficile, réduisez et au contraire si cela est trop facile augmentez un peu.

Il faut savoir qu’il vaut mieux ne pas exagérer sur les répétitions le même jour mais au contraire  le faire plusieurs fois dans la semaine.

Et si vous avez des soucis, il y a les commentaires pour vos questions ou vos remarques. Alors n’hésitez pas.

Cri Oui je sais, les photos ne sont pas géniales mais  n’ayant personne  à portée de flash, j’ai du me débrouiller  seule avec ma webcam , et mon pied  droit pour le clic de la souris. D’ailleurs, jétais tellement concentrée que j’ai oublié de vous sourire. emoticone Voilà c’est fait.

A bientôt et bon travail.

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CLIN D’OEIL

Posté par mimie25 le 3 juillet 2008

bondet41.gif   Voilà, je suis en vacances pour 2 mois.  Cool

Je vais en profité pour me reposer, remettre ma maison en ordre, me ressourcer et tenter de faire le plein de nouvelles idées pour mes cours de gym 2008/2009.

J’ai le bonheur d’avoir des adhérents  fidèles, motivés, agréables, généreux. Je peux inclure toutes sortes d’objectifs dans mes cours et c’est toujours bien apprécié et cela me facilite la tâche. (si tâche il y a, c’est plutot plaisir, loisirs !)

Un p’tit   emoticone à tous ceux qui travaillent au sein de cette association sportive et culturelle:

Président, secrétaires, les hommes de la maintenance, sans lesquels je ne pourrais évoluer dans cette bonne ambiance.

Merci à Christiane et Michelle qui ont bien voulu jouer le jeu en se laissant prendre au flash pour les photos des abdos 2 et 3.

Je peux vous dire que j’ai un p’tit boulot sympa,c’est rare alors j’apprécie !!!!!!! Sourire

N’oubliez pas de revenir tout au long de l’été, d’ autres exercices sportifs vous attendent emoticone   et bien sûr, de nouvelles peintures!!!!!

A très bientôt et merci à mes « élèves »,mes collègues et mes visiteurs !!!!

Merci pour vos commentaires généreux.

Heureuses vacances à tous                                                     palmiers11.gif

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