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QUADRICEPS

Posté par mimie25 le 19 août 2008

Le quadriceps est un ensemble de muscles de la cuisse    quadriceps.jpg

Voici comment le renforcer en faisant des squats:

 

Debout, les pieds légèrement écartés et parallèles. Fléchir les genoux pour faire descendre les fesses vers le bas et l’arrière comme si vous vouliez vous mettre assis sur un tabouret bas placé assez loin derrière vous. Les fesses devront arriver à la hauteur des genoux (pas plus bas pas plus haut). En descendant, les pieds restent bien a plat au sol, et le buste est penché vers l’avant en gainant le ventre et en gardant le dos bien étiré et bien plat bien que le buste soit penché vers l’avant.

Ici, une barre est maintenue sur les épaules, vous pouvez garder vos mains sur les hanches, ou placer vos bras tendus vers l’avant (comme un contre poids)

quad.gif

Puis remontez en poussant vos pieds dans le sol et en vous servant des cuisses. Attention en remontant, à ne pas faire un extention complète des jambes pour protèger vos articulations des genoux.

Puis redescendre et remonter et redescendre et remonter……

Adoptez un rythme ni trop lent ni trop rapide afin de bien controler votre exercice.

Faites le plusieurs fois (environ 10 à 15 fois) vous allez vite sentir une sensation de chaleur dans vos cuisses. Préférez des petites séries suivies d’un petit temps de repos, n’attendez pas que le muscle brule !

Expire en descendant, inspire en montant.

Si vous faites du vélo   bravo.gifc’est ce muscle qui travaille le plus, alors  vous pouvez zapper mon exercice !!!!!

Sinon AU TRAVAIL !!! ca fait de belles cuisses !

 

 

                                                                                           

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UN PLAT TOUT SIMPLE ET TOUT FRAIS

Posté par mimie25 le 6 août 2008

peinture.gif                                                                             Il arrive que l’on soit devant un plat ou autre pièce de porcelaine et se dire mais comment le décorer? emoticoneSelon sa forme et son utilisation, le dessin peut varier. Et à d’autres moments, l’oeil éguisé fouine partout, et même sans chercher, un motif sur n’importe quel support peut attirer mon attention.

Alors je note, je découpe, je décalque et je classe tout ceci.

Le dessin de ce plat est repris sur une serviette en papier rose et blanche, je l’ai décalqué et choisi les couleurs au gré de ma fantaisie. Les contours sont réalisés en petits traits, points, et traits continus. C’est simple, facile et tellement passionnant.

Ce n’est pas le plat que je préfère, mais je voulais juste expliquer que la peinture sur porcelaine ne demande pas d’être un grand dessinateur, il faut être un peu créatif,avoir de la patience et être minutieux et avoir du temps libre.

                                   

dscn0428.jpg

Maintenant il faut faire la recette pour garnir le plat et là….. c’est autre chose!!!!

                         

                                

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