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ABDOS 3

Posté par mimie25 le 29 juin 2008

VOILA ENFIN LE DERNIER !

-Prendre la même position que : ABDOS 2

 -Mettez les bras en croix, paumes de mains vers le sol       (photo)   

                                        abdos2002.jpg                                                                                                             

           CONSIGNES

-Alongez votre dos et votre nuque                                            

-Contractez périnée en serrant le bas du ventre, plaquez les lombaires au sol.

       MOUVEMENT

-Faire descendre doucement les genoux vers le sol et vers la droite.

-emoticone  attention ne décollez pas les épaules du sol, pour cela chacun descendra ses genoux selon ses posibilités. Ne cherchez pas forcément à toucher le sol avec vos genoux, c’est inutile.

- Travaillez lentement

          

     RESPIRATION

-Prenez une inspiration normale, et soufflez lentement et longuement en ramenant vos genoux vers vous.

             SERIE

Faites d’abord un côté, droit par exemple, plusieurs fois(environ 10 fois) et ensuite faites la même chose vers la gauche.

Vous protègerez votre dos en agissant ainsi.

Et pour finir, toujours en vous souhaitant du courage, de la volonté, je joins une petite phrase à retenir pour tous les sports.

L’ACTION N’EST PAS L’AGITATION

LA FORCE N’EST PAS LA BRUTALITE

                                                                     MALKOVSKY (chorégraphe)

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ROND DE SERVIETTE suite

Posté par mimie25 le 20 juin 2008

Après avoir laissé séché, j’ai mis les espaces (protègés par le vernis de réserve rouge) en couleur.

ronddeserviette.jpg 

                                                                                      

J’enlève les stickers….…    

  ronddeserviette1.jpg

                                          Je dois  m aintenant bien nettoyer les parties qui sont restées blanches avant de mettre le rond de serviette à cuire dans un four à 800°.

Mais là, il faut être un peu patient pour la suite, car je ne peux pas mettre mon four en fonction juste pour ce petit rond de serviette. J’en ai 5 autres à faire…. A bientôt pour la suite.

VOILA, VOILA !!!!!

J’ai enfin fini mes ronds de serviettes , j’ai mis du temps mais ca y est.

                                                                ronddeserviette006.jpg

 

   ronddeserviette010.jpg

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LES ABDOS 2

Posté par mimie25 le 19 juin 2008

Vous avez commencé les abdos 1 alors surtout gardez bien cet exercice en tête, car il va vous être utile pour la suite.

Installez vous comme pour ABDOS 1 puis relevez vos genoux comme sur la photo.

Prenez une inspiration normale, contractez le périnée, gainez le bas du ventre en plaquant le dos au sol, et ramenez vos genoux vers la poitrine, mais les mains vont repousser vos genoux dans l’autre sens. Il n’y a pas de mouvement  c’est simplement une résistance des mains par rappport aux genoux.  Soufflez lentement et longuement pendant ce travail. Maintenez cette contraction pendant 15 a 20 secondes tout en renouvelant votre respiration.Vous allez ainsi travailler le muscle « grand droit » qui se trouve sur la partie avant et large de votre ventre.

Faites cet exercice une dizaine de fois environ. N’oubliez pas d’allonger votre dos et votre nuque comme dans ABDOS 1.

                                                                abdos2001.jpg

A bientôt pour ABDOS 3 !!!!!   mais je vous laisse un peu de temps pour bien enregistrer ces 2 execices, et on progressera avec les obliques…muscles de la taille.

Je vous envoie une grosse  bouffée d’oxygène.                       mimie25

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lUNDI, JOUR DE LA PEINTURE !

Posté par mimie25 le 16 juin 2008

Rire, C’est super le lundi pour moi,

Je retrouve les copines dans une salle , chacune amène son baluchon de peinture, pinceaux, vaisselle et hop !!c’est parti pour 4 heures de peinture!!

Aujourd’hui  j’ai fais des ronds de serviettes. Je colle des stickers je putoise (étaler la peinture avec une petite éponge) je mets un produit spécial dans les petites ouvertures du stickers et voilà, il faut attendre que cela sèche.

Voilà ce que ca donne :

                              ronddeserviette003.jpg                               ronddeserviette002.jpg               

                                                   

 Alors à très bientôt pour la suite des étapes.emoticone

                                                                    

                                                  

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